Tips για να απαλλαγείτε από την κατακράτηση!

Υπό κανονικές συνθήκες, το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από περίπου 60% νερό, το οποίο κατανέμεται σε όλους τους ιστούς και αποτελεί μεγάλο μέρος του αίματος αλλά και των οργάνων. Παρόλα αυτά, υπάρχουν περιπτώσεις κατά τις οποίες η ποσότητα του νερού (υγρών) στο σώμα αυξάνεται πάνω από τα φυσιολογικά επίπεδα, οδηγώντας στη λεγόμενη κατακράτηση υγρών. Πρόκειται για μια δυσάρεστη και ενοχλητική κατάσταση, με κυριότερα συμπτώματα την αύξηση της περιμέτρου μέσης, το πρήξιμο (ιδίως στην κοιλιά και τα κάτω άκρα ή τους αστραγάλους), την απότομη αύξηση του βάρους ή τις αδικαιολόγητες διακυμάνσεις βάρους από μέρα σε μέρα. Μην ανησυχείτε όμως. Ακολουθώντας κάποια μικρά και απλά tips, θα καταφέρετε να απαλλαγείτε από την κατακράτηση εύκολα και γρήγορα!

Τι προκαλεί την κατακράτηση υγρών;

Οι λόγοι που μπορεί να οδηγήσουν σε κατακράτηση υγρών στο σώμα ποικίλουν. Ωστόσο, οι πιο σημαντικές αιτίες κατακράτησης είναι:

Διατροφή πλούσια σε αλάτι: Η πρώτη -και ίσως η πιο γνωστή- αιτία που οδηγεί σε κατακράτηση είναι η αυξημένη κατανάλωση αλατιού (νατρίου). Το αλάτι, και συγκεκριμένα το νάτριο που περιέχεται σε αυτό, οδηγεί σε επαναρρόφηση νερού από τους νεφρούς και τελικά σε κατακράτηση υγρών στο σώμα.

Ελλιπής πρόσληψη νερού: Όταν ο οργανισμός δεν εφοδιάζεται με επαρκή ποσότητα υγρών, αρχίζει να αποθηκεύει τα υγρά που διαθέτει προκειμένου να προστατευτεί. Αποτελεσματικά, η μειωμένη πρόσληψη νερού ενισχύει την κατακράτηση.

Απουσία φυσικής δραστηριότητας: Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και άσκησης, η ακινησία ή η πολύωρη ορθοστασία συμβάλλουν στην εμφάνιση κατακράτησης.

Διατροφικές συνήθειες: Η κακή διατροφή -σε συνδυασμό μάλιστα με την έλλειψη άσκησης- επιδεινώνει την κατακράτηση. Μικρές, καθημερινές αλλαγές στη διατροφή και τη σωματική σας δραστηριότητα θα βοηθήσουν να δείτε μεγάλη αλλαγή στο σώμα σας.

Ορμονικοί λόγοι: Οι ορμονικές διαταραχές επηρεάζουν την ισορροπία των υγρών και των μεταλλικών αλάτων στον οργανισμό, με αποτέλεσμα να κατακρατούνται περισσότερα υγρά από το φυσιολογικό. Όσον αφορά στις γυναίκες, κατά τη διάρκεια της έμμηνου ρύσης (περιόδου) λαμβάνουν χώρα αρκετές ορμονικές αλλαγές, ιδίως στα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης. Οι αλλαγές αυτές στα επίπεδα των ορμονών οδηγούν σε αλλαγές στην ισορροπία των υγρών του σώματος και, τελικά, σε κατακράτηση. Το ίδιο ισχύει και για την περίοδο της εμμηνόπαυσης.

Εγκυμοσύνη: Την περίοδο της κύησης, οι αλλαγές σε ορμονικό, ψυχολογικό και σωματικό επίπεδο είναι πολλαπλές. Η κατακράτηση είναι ένα από τα πρώτα συμπτώματα που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, λόγω της αυξημένης παραγωγής της ορμόνης «αλδοστερόνη».

Λήψη φαρμάκων: Ο κατάλογος των φαρμάκων που μπορεί να προκαλέσουν κατακράτηση υγρών είναι αρκετά μεγάλος. Εάν λαμβάνετε κάποια φαρμακευτική αγωγή, να έχετε κατά νου ότι μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία των υγρών στο σώμα, οδηγώντας σε κατακράτηση καθώς και αύξηση ή διακυμάνσεις βάρους. Τέλος, η κατακράτηση υγρών μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας σοβαρής νόσου. Εάν παρατηρήσετε ξαφνική ή σοβαρή κατακράτηση, επικοινωνήστε με τον θεράποντα ιατρό σας.

Tips για να απαλλαγείτε από την κατακράτηση υγρών

Σε περιπτώσεις που το πρήξιμο είναι ήπιο και δεν τίθεται θέμα υγείας, μερικές αλλαγές στην καθημερινότητα μπορεί να αποφέρουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Μερικά χρήσιμα tips:

• Καταναλώστε λιγότερο αλάτι. Εφόσον η υπέρμετρη κατανάλωση αλατιού (νατρίου) είναι η βασική αιτία κατακράτησης υγρών, είναι λογικό η μείωση του αλατιού – νατρίου να αποτελεί τη βέλτιστη λύση για την αντιμετώπισή της. Περιορίστε το αλάτι που χρησιμοποιείτε και ελέγχετε τις ετικέτες των συσκευασμένων τροφίμων για τυχόν προσθήκη αλατιού.
• Αυξήστε το κάλιο. Σε αντίθεση με το νάτριο, το κάλιο παρουσιάζει ακριβώς την αντίθετη δράση. Συμβάλλει στην αποβολή της περίσσειας υγρών από το σώμα, μειώνοντας τα επίπεδα νατρίου και αυξάνοντας τη διούρηση.
• Αυξήστε την πρόσληψη μαγνησίου. Μπορείτε να το βρείτε στη μαύρη σοκολάτα, τους ξηρούς καρπούς, τα όσπρια, την μπανάνα, το αβοκάντο και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
• Πιείτε περισσότερο νερό. Η επαρκής ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για την ισορροπία των υγρών και την αντιμετώπιση της κατακράτησης. Βάλτε ημερήσιο στόχο την κατανάλωση 1.5 – 2lt υγρών.
• Περιορίστε στο ελάχιστο τα τηγανητά, τα πολύ λιπαρά τρόφιμα και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
• Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ και αναψυκτικών.
• Εντάξτε την άσκηση στην καθημερινότητά σας.
• Διακόψτε το κάπνισμα.

Συνοπτικά, ένας υγιεινός τρόπος ζωής, με ισορροπημένη μεσογειακή διατροφή, μειωμένη πρόσληψη νατρίου, αυξημένη πρόσληψη υγρών και συστηματική φυσική δραστηριότητα, αποτελεί το «κλειδί» για την αντιμετώπισης της κατακράτησης.