Απαλλαγείτε από την ακμή… τρώγοντας!

Η ακμή είναι μια ασθένεια του δέρματος, που οφείλεται κυρίως στην αντίδραση του οργανισμού σε μεγάλες ποσότητες ορμονών (τεστοστερόνη), σε βακτήρια αλλά και σε κοινές αλλεργίες από διάφορα τρόφιμα. Εμφανίζεται συχνότερα στην εφηβεία, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι δεν επηρεάζει και τους ενήλικες. Η πιο συνηθισμένη μορφή είναι η «κοινή ακμή», που επηρεάζει συχνότερα το πρόσωπο και το πάνω μέρος του λαιμού, ενώ μπορεί να εμφανιστεί και σε σημεία όπως η πλάτη, ο θώρακας και οι ώμοι.

Η ορμονική δραστηριότητα, η συσσώρευση βακτηρίων στους πόρους ή νεκρών κυττάρων στην επιδερμίδα, το έντονο άγχος, καθώς και πιθανοί ερεθισμοί που προκαλούν φλεγμονή είναι μόνο κάποιοι από τους παράγοντες που συνδέονται με την εμφάνιση της ακμής.

Επιλέξτε τα σωστά τρόφιμα

Αρκετές μελέτες υποδεικνύουν ότι η υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην πρόληψη και την αντιμετώπιση της κοινής ακμής. Εντάξτε στο καθημερινό σας διατροφικό πλάνο:

Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά: Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα έχουν αντιφλεγμονώδη δράση, συμβάλλοντας στη μείωση των φλεγμονών σε όλον τον οργανισμό, συμπεριλαμβανομένου και του μεγαλύτερου σε έκταση οργάνου μας, του δέρματος. Καταναλώστε λιπαρά ψάρια, όπως σαρδέλες ή σολομό, ταχίνι, σπόρους (π.χ. λιναρόσπορος), καθώς και ωμούς ανάλατους ξηρούς καρπούς (π.χ. καρύδια).

Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο: Ο ψευδάργυρος επηρεάζει την ποσότητα της βιταμίνης Α που αποθηκεύεται στους ιστούς, η οποία με τη σειρά της μπορεί να μειώσει την παραγωγή σμήγματος, άρα και τα συμπτώματα της ακμής. Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο είναι τα στρείδια και γενικά τα οστρακοειδή, το κρέας, τα όσπρια, οι σπόροι και οι ξηροί καρποί.

Φυτικές ίνες: Οι φυτικές ίνες αποτελούν έναν πολύτιμο σύμμαχο στο πρόβλημα με την ακμή, λόγω του χαμηλού τους γλυκαιμικού δείκτη. Προτιμήστε, λοιπόν, τρόφιμα ολικής άλεσης, φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

Από την άλλη, καλό θα ήταν να αποφεύγεται η κατανάλωση τροφών με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως είναι η ζάχαρη και οι απλοί υδατάνθρακες. Οι τροφές αυτές αυξάνουν απότομα το σάκχαρο του αίματος, απελευθερώνοντας μια ορμόνη που ονομάζεται ινσουλίνη. Η περίσσεια ινσουλίνης στο αίμα μπορεί να προκαλέσει τους λιπώδεις αδένες να παράγουν περισσότερα έλαια, αυξάνοντας τον κίνδυνο πρόκλησης ακμής. Τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη είναι τα γλυκά, τα αναψυκτικά, τα ζυμαρικά, το λευκό ψωμί, το άσπρο ρύζι και η ζάχαρη. Η σοκολάτα, επίσης, μπορεί να προκαλέσει εξάρσεις ακμής, αφού περιέχει μεγάλο ποσοστό ζάχαρης. Μην απογοητεύεστε όμως. Αντικαταστήστε την άφοβα με μια κούπα ζεστό ρόφημα κακάο!

Σε κάθε περίπτωση, είναι καλό να θυμάστε ότι κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός. Δοκιμάστε τι είναι αυτό που σας «βοηθάει» και απορρίψτε τρόφιμα που πυροδοτούν το πρόβλημά σας. Τέλος, να λαμβάνετε πάντα υπόψη τυχόν τροφικές αλλεργίες ή ευαισθησίες, πριν ξεκινήσετε τις αλλαγές στο διατροφικό σας πλάνο. Φυσικά, δεν θα πρέπει να αμελείτε τον σωστό και τακτικό καθαρισμό της επιδερμίδας σας. Αν τα συμπτώματα της ακμής δεν υποχωρούν, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και εκείνος θα σας βοηθήσει να την αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά.