Η σεροτονίνη, γνωστή και ως η «ορμόνη της χαράς», διαδραματίζει σπουδαίο ρόλο στο σύνολο της υγείας και κυρίως στην ψυχική διάθεση. Πρόκειται για έναν νευροδιαβιβαστή που συντίθεται από το απαραίτητο αμινοξύ τρυπτοφάνη. Παράγεται κυρίως στο έντερο και το κεντρικό νευρικό σύστημα, ενώ ανευρίσκεται επίσης στα αιμοπετάλια, επιδρώντας σε πλήθος φυσιολογικών λειτουργιών του ανθρώπινου οργανισμού. tryptophan. Serotonin is mainly produced in the gut and the central nervous system, stored in blood platelets, and involved in the functioning of several different organ systems in the body.
Η ορμόνη της χαράς: Οφέλη για την υγεία
Η σεροτονίνη είναι περισσότερο γνωστή για τη θετική της επίδραση στη διαχείριση του άγχους και τη διατήρηση της καλής διάθεσης, δεδομένου ότι τα επαρκή επίπεδα σεροτονίνης στον οργανισμό έχουν συνδεθεί με το αίσθημα χαράς, τη συγκέντρωση και την ψυχική ηρεμία.
Εκτός των παραπάνω, η ορμόνη της χαράς συμμετέχει θετικά σε πολλές ακόμη λειτουργίες του οργανισμού, όπως είναι ο ύπνος (συμμετέχει στην παραγωγή μελατονίνης και στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού), η πεπτική λειτουργία (βοηθά στην κινητικότητα του εντέρου και ασκεί προστατευτική δράση στο γαστρεντερικό), ο έλεγχος του βάρους (μειώνει την όρεξη για φαγητό, δρώντας προστατευτικά ενάντια στην παχυσαρκία και το μεταβολικό σύνδρομο) και η σεξουαλική υγεία (επηρεάζει θετικά την ερωτική επιθυμία). Τέλος, φαίνεται να έχει θετική επίδραση στη μνήμη και την υγεία της καρδιάς.
Χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης: Συμπτώματα
Τόσο τα χαμηλά όσο και τα πολύ υψηλά επίπεδα σεροτονίνης, μπορούν να οδηγήσουν σε μία σειρά από ανεπιθύμητα και δυσάρεστα συμπτώματα. Πιο συγκεκριμένα, οι χαμηλές τιμές σεροτονίνης προκύπτουν είτε από ανεπαρκή παραγωγή της ορμόνης είτε λόγω αδυναμίας του οργανισμού να τη χρησιμοποιήσει επαρκώς, και έχουν συνδεθεί κυρίως με την εκδήλωση αγχώδους και καταθλιπτικής συμπεριφοράς, που μπορεί να επηρεάσει σε σημαντικό βαθμό την καθημερινότητα. Η συνήθης συμπτωματολογία που παρουσιάζεται είναι:
- Συχνές εναλλαγές της διάθεσης
- Έντονη θλίψη – αίσθημα απελπισίας
- Γαστρεντερικές διαταραχές (π.χ. δυσπεψία)
- Αυξημένη ή μειωμένη όρεξη για φαγητό
- Έντονη επιθυμία για τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες (π.χ. γλυκά, αμυλώδη)
- Σεξουαλικές διαταραχές
- Αγχώδεις διαταραχές
- Φοβίες και γενικότερη ανησυχία/ευερεθιστότητα
- Χαμηλή αυτοεκτίμηση
- Διαταραχές ύπνου (αϋπνία ή/και πολύωρος ύπνος)
- Αίσθημα κόπωσης
- Χρόνιος πόνος
- Διαταραχές μνήμης
Αυξήστε φυσικά την ορμόνη της χαράς!
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης. Πέρα από τη λήψη κατάλληλης φαρμακευτικής αγωγής, η οποία θα πρέπει να γίνεται πάντα σε συνεννόηση και ύστερα από παρότρυνση του επιβλέποντα γιατρού, μπορείτε να συμβάλετε στην προώθηση των επιπέδων σεροτονίνης στον οργανισμό σας με φυσικούς τρόπους, ακολουθώντας τα παρακάτω tips:
Έκθεση στο ηλιακό φως: Η θετική επίδραση του ηλιακού φωτός στα επίπεδα σεροτονίνης και γενικότερα στην ψυχολογία του ανθρώπου έχει μελετηθεί εκτενώς. Για αυτό, είναι σημαντικό να εκμεταλλεύεστε τις φωτεινές ώρες της ημέρας, εκτιθέμενοι επαρκώς στο φως του ήλιου. Tip: Χρησιμοποιείτε αντηλιακή προστασία χειμώνα-καλοκαίρι.
Σωματική άσκηση & πρακτικές αποφόρτισης: Η φυσική δραστηριότητα αναμφίβολα διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων της σεροτονίνης. Όλοι οι επιστήμονες συγκλίνουν στο γεγονός ότι ακόμη και 20’ με 30΄ καθημερινής φυσικής δραστηριότητας μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Επιλέξτε ένα είδος άσκησης με το οποίο νιώθετε εξοικειωμένοι ή το κάνετε με χαρά, και σε κάθε περίπτωση αποφύγετε τη συμμετοχή σε δραστηριότητες που σας προκαλούν άγχος. Είτε πρόκειται για ήπια αερόβια άσκηση, εκγύμναση με βάρη, βόλτα με το ποδήλατο, χαλαρό τρέξιμο, περπάτημα ή μία βόλτα με το κατοικίδιο, το σίγουρο είναι ότι θα υπάρξει όφελος τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική σας υγεία. Εναλλακτικά, μπορείτε να συμπεριλάβετε στην καθημερινότητά σας τις παρακάτω πρακτικές, που φαίνεται να επηρεάζουν θετικά τα επίπεδα της σεροτονίνης, δεδομένου ότι συμβάλλουν παράλληλα στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης: διαλογισμός, χαλαρωτικό μασάζ, στιγμές χαλάρωσης και γέλιου με την οικογένεια ή τους φίλους.
Διατροφή: Ένας ακόμη διαδεδομένος τρόπος ενίσχυσης των επιπέδων σεροτονίνης είναι η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων στο αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο, όπως αναφέραμε στην αρχή, είναι απαραίτητο για τη σύνθεση της ορμόνης. Έτσι, ορισμένες από τις βασικές τροφές που αυξάνουν τη σεροτονίνη είναι τα αυγά (με τον κρόκο), τα γαλακτοκομικά, οι ξηροί καρποί, η γαλοπούλα, τα λιπαρά ψάρια, ο ανανάς, τα προϊόντα σόγιας, η βρώμη, οι σπόροι (π.χ. λιναρόσπορος) και η μαύρη σοκολάτα.
Greek 
English