Οδηγός επιβίωσης στον καύσωνα: Έξυπνοι τρόποι για να δροσιστείτε!

Το καλοκαίρι έχει μπει για τα καλά και το πρώτο κύμα καύσωνα έχει ήδη κάνει την εμφάνισή του. Οι επιστήμονες προειδοποιούν για τους πιθανούς κινδύνους και μας καλούν να μην εφησυχάζουμε. Φυσικά, δεν χρειάζεται πανικός. Η σωστή ενημέρωση, η εφαρμογή μέτρων πρόληψης και η προνοητικότητα θα κάνουν τις ημέρες του καύσωνα λιγάκι πιο εύκολες.

Καύσωνας: «Παρενέργειες» & ευπαθείς ομάδες

Όταν η θερμοκρασία αγγίζει μη ανεκτά για τον ανθρώπινο οργανισμό επίπεδα (35 βαθμοί Κελσίου και άνω), και σε συνέργεια με άλλους παράγοντες (π.χ. υγρασία), δύναται να δημιουργηθούν παθολογικές καταστάσεις, που μπορούν να οδηγήσουν σε βαριά νόσηση έως και στον θάνατο. Τα αρχικά συμπτώματα που μας προειδοποιούν ότι η θερμοκρασία είναι υπερβολικά υψηλή είναι ο δυνατός πονοκέφαλος, η ατονία, η τάση για λιποθυμία, η πτώση της αρτηριακής πίεσης, η ναυτία, η ταχυπαλμία και οι έμετοι. Αναμφίβολα, τα άτομα που κινδυνεύουν περισσότερο από τις υψηλές θερμοκρασίες είναι οι ηλικιωμένοι, τα μωρά και τα μικρά παιδιά, οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα, άτομα που εργάζονται ή ασκούνται έντονα σε θερμό περιβάλλον, χρονίως πάσχοντες (π.χ. καρδιαγγειακές παθήσεις), αλλά και ασθενείς με οξεία νόσο (π.χ. λοίμωξη με πυρετό).

Καύσωνας: Συμβουλές επιβίωσης (tips)

Ο καύσωνας και γενικότερα η υπερβολική ζέστη μπορούν να κάνουν «ανυπόφορες» τις ημέρες αλλά και τις νύχτες μας. Δεν πανικοβαλλόμαστε όμως! Βάζουμε σε εφαρμογή τα ακόλουθα tips και κάνουμε πιο εύκολη την αντιμετώπισή τους.

Παραμονή σε χώρους που κλιματίζονται: Εάν δεν έχουμε κλιματισμό στο σπίτι, επιλέγουμε να περάσουμε τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας σε ένα πολυκατάστημα, ένα καφέ, μια δημόσια βιβλιοθήκη, ένα σινεμά ή ένα δροσερό πάρκο. Μάλιστα, πολλές πόλεις διαθέτουν χώρους με κλιματισμό, που είναι προσβάσιμοι σε όλους τους πολίτες τις ημέρες του καύσωνα.

Κλειστά παράθυρα και κουρτίνες την ημέρα: Στόχος είναι να εμποδίσουμε τις ακτίνες του ηλίου να διεισδύσουν στο σπίτι, έτσι ώστε να αποφευχθεί η δημιουργία υπερβολικής θερμότητας. Έτσι, μόλις η θερμοκρασία αρχίσει να ανεβαίνει, κλείνουμε τα παράθυρα και κατεβάζουμε τα στόρια ή τις κουρτίνες. Το σπίτι μπορεί να είναι σκοτεινό, αλλά τουλάχιστον θα παραμένει όσο πιο δροσερό γίνεται.

Ανοιχτά παράθυρα το βράδυ: Επωφελούμαστε από τις χαμηλότερες νυχτερινές θερμοκρασίες, ανοίγοντας τα παράθυρα μόλις αρχίσει να πέφτει η θερμοκρασία. Ανοίγουμε όσο πιο πολλά παράθυρα γίνεται, ούτως ώστε να δημιουργείται ρεύμα. Φυσικά, για λόγους ασφαλείας, κλείνουμε τα παράθυρα την ώρα του νυχτερινού ύπνου και τα ανοίγουμε ξανά το πρωί, πριν αρχίσει να ανεβαίνει και πάλι η θερμοκρασία.

Δροσερά σεντόνια: Χρησιμοποιούμε σεντόνια μεταξωτά, σατέν ή βαμβακερά, που είναι πιο δροσερά και διευκολύνουν τον ύπνο. Εάν ούτε αυτό μας είναι αρκετό, μπορούμε να τοποθετήσουμε ένα λεπτό στρώμα (π.χ. γυμναστικής) και να δοκιμάσουμε να κοιμηθούμε στο πάτωμα.

Πολλά ντους: Εάν είμαστε σπίτι, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τη ζέστη, κάνοντας αρκετά ντους κατά τη διάρκεια της ημέρας, χρησιμοποιώντας δροσερό νερό. Εναλλακτικά, μπορούμε να τοποθετήσουμε τα χέρια ή τα πόδια μας σε κρύο νερό, ή να εφαρμόσουμε δροσερά επιθέματα (π.χ. παγοκύστες) στο κεφάλι και τον αυχένα.

Ελαφρύ ντύσιμο: Τα άνετα, ανοιχτόχρωμα ρούχα διευκολύνουν τον αερισμό του σώματος και την εξάτμιση του ιδρώτα. Η χρήση καπέλου -από υλικό που να επιτρέπει τον αερισμό του κεφαλιού- και γυαλιών ηλίου κρίνεται απαραίτητη, όταν βρισκόμαστε σε εξωτερικούς χώρους.

Ενυδάτωση εκ των έσω: Όταν κάνει ζέστη, το σώμα μας εργάζεται σκληρά για να διατηρήσει τη φυσιολογική του θερμοκρασία. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο ιδρώνουμε περισσότερο. Η αποβολή του ιδρώτα, ωστόσο, ενέχει τον κίνδυνο αφυδάτωσης, για αυτό πίνουμε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, και όχι μόνο όταν αισθανόμαστε διψασμένοι. Το νερό είναι απολύτως απαραίτητο, συνεπώς φροντίζουμε να έχουμε γεμάτο το ψυγείο με μπουκάλια νερού, τα οποία παίρνουμε παντού μαζί μας. Επιπλέον, είναι σημαντικό να εμπλουτίσουμε τη διατροφή μας με περισσότερα φρούτα και λαχανικά, αποφεύγοντας τα βαριά, λιπαρά φαγητά.

Σε γενικές γραμμές, χρησιμοποιούμε κοινή λογική και αποφεύγουμε την άσκοπη έκθεση στον ήλιο (ιδίως για τα βρέφη, τους ηλικιωμένους, τις ευπαθείς ομάδες και τα κατοικίδια), τη βαριά σωματική εργασία, καθώς και τις μακρινές διαδρομές με μέσα μαζικής μεταφοράς που δεν διαθέτουν κλιματισμό.